Pilates accessoires zijn een waardevolle toevoeging aan elke workout, of je nu beginner bent of al ervaring hebt met Reformer Pilates. Ze bieden niet alleen extra variatie en uitdaging, maar helpen je ook om oefeningen correct uit te voeren en bepaalde spiergroepen beter te activeren. Met hulpmiddelen zoals de pilates bal of ring kan je je balans, flexibiliteit en kracht verbeteren, terwijl je blessures voorkomt en de intensiteit van je training op je eigen niveau brengt. Kortom: de volgende accessoires maken je trainingsessie leuker, veelzijdiger en effectiever.
1. Pilatesring (Magic Circle)
De Pilatesring is een veelzijdig hulpmiddel om een Reformer Pilates training intensiever te maken door extra weerstand te bieden en de spierbetrokkenheid te vergroten.
1. Plaatsing tussen de benen of enkels
Dit is een van de meest voorkomende toepassingen.
-
Voordeel: Het primair trainen van de binnenbeenspieren (adductoren) en het verbeteren van de stabiliteit van het bekken en de core.
-
Gebruik:
-
Footwork/Leg Circles: Liggend op de carriage met de voeten in de lussen (straps) of op de voetstang, plaats je de ring tussen je enkels of net boven de enkelbotten. Tijdens het uitstrekken van de benen of het maken van cirkelbewegingen, knijp je in de ring en houd je de spanning vast om de binnenbeenspieren te activeren.
-
Squats/Side Splits: Bij staande oefeningen op de Reformer (zoals side splits) kan de ring tussen de knieën of enkels worden gebruikt om de adductoren te trainen terwijl je de benen beweegt.
-
2. Plaatsing tussen of tegen de armen
Dit richt zich op de bovenrug, borst en armen.
-
Voordeel: Het versterken van de borstspieren (pectorals), schouders en het verbeteren van de houding.
-
Gebruik:
-
Armwerk (zittend of staand): Houd de ring met beide handen vast, met de handpalmen op de handvatten. Terwijl je de armen uitstrekt (bijvoorbeeld met behulp van de straps), knijp je in de ring om de borst- en schouderspieren te activeren.
-
Staande oefeningen: De ring kan ook achter de rug worden geplaatst om de schouders te begeleiden en te openen, wat vaak helpt bij het tegengaan van een gebogen houding.
-
3. Plaatsing onder de voeten
-
Voordeel: Biedt een onstabieler oppervlak, wat de balans en core-stabiliteit verder uitdaagt tijdens staande oefeningen of footwork op de voetstang.
-
Gebruik: Plaats de rand van de ring onder de bal van één of beide voeten op de voetstang of de carriage.
4. Ondersteuning of feedback
De ring wordt niet alleen gebruikt voor weerstand, maar ook om de juiste uitlijning te bevorderen of als tactiele feedback.
-
Doel: Helpt om verbinding te maken met specifieke spiergroepen en de vorm te behouden.
-
Gebruik: Bijvoorbeeld tijdens brug-oefeningen (hip rolls), kan de ring tussen de knieën geplaatst worden om de bekkenspieren te betrekken en te zorgen voor een correcte heupuitlijning.
Belangrijk: Begin met lichtere weerstand (veren op de Reformer) wanneer je de ring voor het eerst combineert, en bouw de intensiteit geleidelijk op om blessures te voorkomen en de juiste vorm te behouden. Het gebruik van de ring vereist extra coördinatie, dus overleg met een instructeur is aan te raden.
2. Pilates anti-slip sokken (Grip socks)
Pilates anti-slip sokken zijn speciaal ontworpen sokken met rubberen of siliconen grips onder de zool. Ze zorgen voor extra grip, hygiëne en stabiliteit tijdens Pilates-oefeningen, vooral bij trainingen op de Reformer of op de mat. Ze vormen een veilig en comfortabel alternatief voor trainen op blote voeten.
1. Tijdens Reformer-oefeningen
Dit is één van de meest voorkomende toepassingen van anti-slip sokken.
- Gebruik: Tijdens liggende, zittende of staande oefeningen op de Reformer draag je de sokken om uitglijden op de carriage of footbar te voorkomen. Ze worden vaak gebruikt bij footwork, bridging en staande sequences.
- Voordeel: De extra grip verhoogt de veiligheid en maakt het makkelijker om gecontroleerd kracht te zetten, terwijl je je beter kunt concentreren op techniek en core-activatie.
2. Bij staande en balansoefeningen
Anti-slip sokken zijn ideaal bij oefeningen waarbij stabiliteit cruciaal is.
- Gebruik: Tijdens staande oefeningen zoals lunges, side splits of single-leg balanswerk op de Reformer of mat.
- Voordeel: De sokken verminderen het risico op wegglijden en ondersteunen een stabiele houding, waardoor kleine stabiliserende spieren effectiever worden aangesproken.
3. Tijdens mat Pilates en groepslessen
Ook buiten de Reformer zijn anti-slip sokken zeer functioneel.
- Gebruik: Bij matoefeningen zoals planks, roll-ups, bridges en stretching, vooral op gladde studio- of gymvloeren.
- Voordeel: Ze verbeteren grip en hygiëne in groepslessen en helpen bij het behouden van correcte voetplaatsing en lichaamsuitlijning.
3. Pilates Bal (Soft ball)
De Pilates bal is een klein, zacht, enigszins opgeblazen accessoire dat stabiliteit uitdaagt en tactiele feedback (gevoel) geeft, waardoor de diepe kernspieren worden geactiveerd.
1. Ondersteuning van het bekken of de onderrug
- Gebruik: Plaats de (licht leeggelopen) bal onder je onderrug (lumbale wervelkolom) of onder het bekken tijdens oefeningen zoals de 'pelvic curl' (bekkenkanteling of brug).
-
Voordeel: Dit helpt om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden en dwingt de diepe buikspieren om harder te werken om de beweging te stabiliseren, in plaats van de grotere spieren in de benen of billen te gebruiken.
2. Tussen de benen of enkels
Net als de Pilatesring, helpt de Pilates bal om de binnenbeenspieren (adductoren) te activeren, maar op een zachtere manier.
-
Gebruik: Plaats de bal tussen de knieën of enkels tijdens 'footwork' (beenpersen) of 'leg circles' met de straps.
-
Voordeel: Het zachte, toegeeflijke materiaal van de bal biedt een andere soort weerstand dan de stijve ring. Het focus ligt meer op verbinding en spieractivatie dan op pure kracht.
3. Onder de voet (tijdens staande oefeningen)
De bal creëert een onstabiel oppervlak dat de balans en proprioceptie (lichaamsbewustzijn) uitdaagt.
-
Gebruik: Plaats de bal onder één voet op de 'carriage' of op de vloer tijdens staande lunges of squats.
-
Voordeel: De instabiliteit dwingt de stabilisatoren van de enkel, knie en heup om constant te corrigeren, wat essentieel is voor functionele kracht.
4. Tussen de handen (voor bovenlichaam focus)
-
Gebruik: Houd de bal tussen de handpalmen tijdens armoefeningen met de straps.
-
Voordeel: Door zachtjes in de bal te knijpen, activeer je de borstspieren en zorg je voor een betere uitlijning van de schouders.